z hantlami

[...] maszynie atlas - wypychanie suwnicy Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami Czy taki może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w rekach 3x10-12 na koniec kazdego treningu rozciaganie jakies 10 min !!! pozdro i prosze o wskazowki

[...] ramoin z hantla(kolanko) 3s Wtorek: BRZUCH Unoszenie kolan w lezeniu plasko skrety tulowia w lezeniu Środa: Klatka+Triceps KLATKA: Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 4s pompki w podporze tylem 3/4s Czwartek: Brzuch To [...]

[...] do gory 3x10 i na boki 3x10 nogi robilem na maszynach i tez 3x10 tyle ze czesto je poprostu olewalem w czwartek robilem to samo co w poniedzialek(tylko tym razem robilem hantlami na dole a sztanga na gorze klate), w piatek to samo co we wtorek i w sobote to co w srode. teraz chcialem zmienic plan tak, zeby robic jedna partie w jeden dzien. [...]

[...] , 30 x skip c prawa/lewa , 20x uginanie nadgarstków w podchwycie , 50 x Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie , 80x Wyciskanie hantli na ławce , 30x rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2.Przerwa 3 minuty 3.Bieg 5km 30 minut 4.Przerwa 3 minuty 5.Trening na siłowni otwartej 2h do 2h 30 minut nie robię przerw , i tutaj ciężko [...]

Czy znacie jakieś ćwiczenia rozwijające biceps i klatke i inne partie ciała, które można wykonać hantlami. Trenuje od około 2 miesięcy i chciałbym dowiedzieć sie czegoś więcej na ten temat. Jak mam trenować mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy jest to wogóle możliwe?

[...] Plecy: Martwy ciąg 12, 8, 6 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 8, 6 powt. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 6 powt. Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 10, 6 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10, 6 powt. Wpierw sprawdziłem maxy, następnie zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i co [...]

[...] prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? : 1. 3s Przysiady ze sztangą 2. 3s Wykroki z hantlami w miejscu 3. 3s Prostowanie nóg siedząc 4. 3s Uginanie nóg leżąc 5. 4s Spinanie łydki z obciążeniem Dodam że mam dyskopatie więc trochę boję się dodać martwy ciąg . [...]

[...] bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10 Zginanie przedramion z liną z wyciągu [...]

[...] (40kg) Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x15 2x12 2x10 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt 4x10 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny 4x12 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 6. Spinanie brzucha [...]

[...] sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie [...]

[...] przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla moich warunków. Przesyłam tu [...]

[...] 12,10,8 Środa Biceps młotki -3s 12,10,8 na modlitewniku na łamanej sztandze -3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8 Barki stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8 tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8 Piątek pociągnie szeroko s przodu głowy [...]

[...] w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośnna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na [...]

[...] barki ,nogi unoszenie sztangi za glowy na barki 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia (nie zgadniecie).. 4x8 przysiady ze sztanga 4x 8 Wiekszosc cwiczen wykonuje sztanga i hantlami, tak by pracowala wieksza grupa miesni poniewaz co dopeiro zaczynam przygode z siłownia. Bardzo bym prosił o zmiane i ewnetualne poprawki mojego treningu, jesli [...]

[...] 3x10 2. Wyciskanie sztangi skośna 3x10 3. Rozpiętki z hantali poziomo 3x10 4. Pompki na poręczach Biceps: 1. Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3x12 2. Uginanie ramion z hantlami 3x12 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Środa - brzuch ABW Czwartek - plecy 1. Martwy ciąg proste nogi 4x10 2, Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Podciąganie [...]

[...] #B - Przysiady wykroczne 3x 12/10/8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x 12/10/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 12/10/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 3x 12/10/8 - Uginanie młotkowe 3x 12/10/8 Między seriami w czasie odpoczynku brzuszki.

[...] 3s barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.unoszenie hantli na boki 3s 3.podciąganie sztangi do brody 3s 4 sztungsy 3s piątek nogi 1.przysiady 3s 2.przysiady wykroczne z hantlami 3s 3.prostowanie nóg 3s 4.uginanie nóg 3s 5.wspięcia na palcach 3s biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s 2.młoty 3s 3.modlitewnik 3s [...]

[...] 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 4. Podciaganie – 3x max BICEPS: 1. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. 3. Unoszenie ramion na modlitewniku – 3x 12, 10, 8 piątek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma [...]